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Arbeiten von zu Hause aus: steifer Nacken, verspannte Schultern und schmerzender Rücken

Arbeiten von zu Hause aus: steifer Nacken, verspannte Schultern und schmerzender Rücken

In den letzten 2 Jahren hat die Corona-Pandemie uns den Alltag erheblich erschwert. Für viele hat die Arbeit von zu Hause aus Gelenkschmerzen und Verspannungen verursacht, besonders im Nacken, in den Schultern und im unteren Rücken. Obwohl Schmerzmittel die Symptome lindern, werden sie nicht zur dauerhaften Anwendung empfohlen, da sie den Schmerz betäuben, aber nicht effektiv lösen.

Die Wärmetherapie ist eine erfolgreiche nicht-medikamentöse Therapie, bei der Sie sofortige Linderung bei steifen und schmerzenden Nacken, Schultern und Rücken verspüren können. Die flexiblen, selbstklebenden Wärmepads von Thermacare können diskret unter der Kleidung getragen und verwendet werden, um die Wärme direkt dorthin zu bringen, wo Sie sie benötigen.

Außerdem ist es neben der Wärmetherapie von Vorteil, alle 20 bis 30 Minuten für einige Minuten zu stehen, sich zu strecken und zu bewegen, um die Durchblutung zu fördern und die Muskeln zu entspannen. Hier finden Sie einige Tipps, wie Sie Bewegung bei der Arbeit von zu Hause aus einbauen können:

  • Machen Sie eine Pause und gehen Sie, um Wasser zu holen oder eine Tasse Tee/Kaffee zu machen. Strecken Sie Ihre Arme und Beine, während Sie darauf warten, dass der Wasserkocher oder die Kaffeemaschine kocht. - Stehen Sie auf und gehen Sie ein paar Schritte, wenn Sie Telefonate führen.
  • Arbeiten Sie nicht über einen längeren Zeitraum im Sitzen, sondern wechseln Sie zwischen Sitzen und Stehen ab.
  • Bauen Sie über den Tag verteilt Nacken- und Schulterbewegungen ein. Nehmen Sie sich zum Beispiel jeden Tag ein paar Sekunden Zeit, um nach oben und unten zu schauen und den Kopf zur Seite zu drehen. Halten Sie jede Position für 10-20 Sekunden.
  • Machen Sie in Ihrer Mittagspause einen kleinen Spaziergang. Schon 10 Minuten können einen großen Unterschied machen.
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